[...] dobijam w ostatniej do 26-28. 3. Rozpiętki hantlami 5kg. Zakładam jeszcze obciążenie 0,5 (kozak), bo nie mam regulowanych ciężarków, a 5kg to max jaki posiadam. i do tego treningu dorzucam jeszcze trzy serie izolowanych cwiczeń na triceps i dwa cwiczenia na brzuch (najczęściej podciąganie nóg do klatki piersiowej z wygięciem kręgosłupa w [...]
[...] (wzrost ilości włókien mięśniowych, wg niektórych teorii) przebiega w największej mierze właśnie w okresie pokwitania. Jeśli zawodnik „prześpi” ten okres nie prowadząc treningu siłowego, jego osiągi będą dużo gorsze w momencie zakończenia dojrzewania płciowego! W późniejszym okresie możliwy będzie głównie przyrost hipertroficzny – czyli [...]
[...] zrobić ledwo 3 powtórzenia, potem z pomocą nóg, 3 serie poszły ledwo co, zamiast 4 zrobiłem zwykłe pompki - 15 powtórzeń, bo już miałem dość poręczy. muszę na kolejnym treningu lżej zacząć, bo masakra jak na razie. po poręczach ledwo zrobiłem 9x48kg i w ostatniej serii 7x48 w wl. dzisiaj bolą mnie plecy w okolicach łopatek, bicepsy i klatka [...]
[...] dodać do dwóch-trzech posiłków oliwę - pewnie razem z warzywami. na razie nazbierałem 2000kcal bez oliwy, przy węglach 30g. jutro lub w niedzielę spróbuję coś jeszcze podziałać. dzisiaj kolejny trening - klatka na poręczach - u góry cytat z mojego ostatniego treningu - co radzisz poprawić? trochę mnie martwi, że mi tak uciekają barki do góry.
Podciąganie podchwytem z reguły jest łatwiejsze ale też inaczej angażuje mięśnie Co do miejsca w treningu jak Ci wygodniej martwy preferuję na początku i sam tak robię ale jako drugie po drążku może być jak najbardziej :-))
[...] nie przytyć ze względu na regularne spotkania. Doskonale wiem, że to nie daje piorunujących efektów ale mam czas. ------ edit: dodaje zdjęcia na bezpośrednio po dzisiejszym treningu. Rewelacji wiem, że nie ma ;) Ale będzie do czego się kiedyś odnosić ;) http://img211.imageshack.us/img211/389/p1010147qa.jpg [...]
[...] myślę że to pomoże. Dzisiaj idę biegać, około 5 km po dwóch dniach przerwy. Jeszcze jedno pytanie, wiem że brzuszki nie spalą oponki na brzuchu, ale czy warto je dodać do treningu? Na przykład 150 brzuszków po codziennym bieganiu? I jeszcze co do wymiarów - zauważyłam nieznaczny spadek 1-2cm w obwodzie uda, natomiast z brzucha nie ubyło ani [...]
[...] bariere genetyczna nie wiem jakim sposobem. Fakt iż fb nie wyklucza zażywania saa to rzeczywiście prawda aczkolwiek jakby to na chłopski rozum wziąśc to jeśli na pewnym treningu masa dobrze idzie bez saa to po co je zażywać, znowu jak na drugim nie idzie to już można sie zastanawiać. Powiem tyle że nie zobaczysz póki nie spóbujesz na nic tu [...]
[...] Zmiany zwyrodnieniowe się nie cofną ale mogą się zatrzymać lub postępować bardzo powoli (co w sumie jest naturalne). Ważnym pytaniem jest tez jak wpłynie kontynuowanie treningu mimo zwyrodnienia na dolegliwości bólowe i stan psychofizyczny danej osoby. Liczę że pojawi sie tu coraz więcej osób których ten problem dotknął i napiszą swoje [...]
[...] Trenowałem u olimpijczyka i wielokrotnego mistrza Polski w boksie Henryka Kukiera, nic nie utwardzaliśmy. Ale pewnie Ty wiesz lepiej - co? 4. Wzmacnianie zębów przez mycie??? Coraz lepsze nonsensy wymyślasz. Pogadaj z dentystą. A mięśnie to prawda - wskutek treningu odbudowują się mocniejsze. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-06 18:53:36
[...] utwierdzała mnie gra Baszczyńskego czy Kryszałowicza bo przecież takich zagran i umiejętności trzeba się wyuczyć. Na pierwszy rzut oka widać było że wszystko było na treningu jak to oddając przeciwnikowi piłke można wygrać mecz. Jednak znów się zawiodłem 2-0 , czekałem na powtórke żeby sprawdzić czy sędzia nie popełnił jakiegoś błedu przy [...]
jeszcze nie wszystko przesądzone Kasperczak nie zaakceptował warunków Wisły Trener Henryk Kasperczak nie poprowadził w środę treningu piłkarzy Wisły Kraków. Mistrzowie Polski mieli zajęcia z Tomaszem Kulawikiem i Kazimierzem Moskalem. Prawnicy Wisły i Kasperczaka nadal negocjują warunki powrotu do klubu trenera. Na trening o godzinie 15.00 [...]
[...] na treningach SW, w artykułach o oxie pisano,że to cudowny środek i bardzo chwalony przez zawodników sportów walki. już sam nie wiem co w tej biosirze siedzi Potliwość może spowodowana jest tym że trochę wodą podchodzisz po teściu ? Wydaje mi się że ktoś wcześniej pisał że go mocno spinało na treningu ale nie mogę znaleść tej wypowiedzi.
[...] Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s Military press 2-3s Raz w tyg tric i bic lub przemiennie w treningu po 1ćw w 2s zakres pow 8-12, 3x w tyg. zdr
po co biceps po kazdym treningu brakuje podstawy-nogi nogi jeszcze raz nogi. cwicz fbw albo wez sie za tego splita porzadnie. ogolnie przeladowany Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-12-12 21:56:41
[...] skoro masz trenera i nie masz wątpliwości co do jego wiedzy i umiejętności to nie wiem po co to pytanie???? powiem tak trening partii raz w tygodniu dodam ze masz 5miechów treningu poziom wytrenowania adekwatny nie takie plany dla ciebie. poza tym połączenie nóg i pleców katastrofa. ja ci tylko pisze rady jak chcesz zrobisz to twoja sprawa twój [...]
[...] od act ,edzieki wielkie rion a co bys powiedzial na to ze bym mial diete na dodatnim bilansie kalorycznym ,i na silce tez robil na mase ale dodatkowo biegal bym po kazdym treningu na silce, cwiczyl bym 2 razy w tyg. kickboxing i a6w codziennie rano? Moim zdaniem takie wyjscie bedzie chyba najlepsze ,masa pojdzie w gore a tluszczyk w dol co ty [...]
[...] podnieś nawet 75% docelowego ciężaru który nie jest tak duży?? Czy daleko zajadę bez tej równowagi między ruchami push/pull?? Czy na przykład mogę zmieniać uchwyty w trakcie treningu powiedzmy podciąganie nachwytem a później podchwytem, lub wyciskanie na szerokość barków później na szeroko. Mam zamiar robić ten powyższy trening jakieś 10 tygodni [...]
[...] jak nie chcesz. A na powaznie dopracuj diete i niczego nie kupuj.Nie musisz.Idzie bardzo dobrze to po co zmieniac?Izie bo jesteś początkujacym i szybko reagujesz na seres treningu.Suple i odrzywki dodasz jak przestaniesz rosnąć pomimo diety i odpowiedniego treningu-to zapewni ciągłośc wzrostu i po roku będziesz juz bardzo zadowolony. Glutaminy [...]
plan do oceny
